Упражнения с петлями TRX для бицепсов. Тренировка рук от Progym

  • 29 сентября 2016 14:48:49
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1624
  • 0

Развитые накачанные бицепсы могут привлечь внимание каждого.
Большинство атлетов не имеют проблем с увеличением мышечной массы бицепсов (бизепса у человека 2, как и 2 руки). Бицепсы принадлежат к группе мышц, которые чаще всего задействованы в тренировках, особенно это касается начинающих спортсменов.
Развитые бицепсы легко распознать, особенно если вы в легкой или облегающей одежде. Часто ими восхищаются, а слова «покажи свои бицепсы» мог часто услышать каждый, кто регулярно занимается силовыми видами спорта. Развитый и рельефный бицепс улучшает общее впечатление от хорошо развитого тела.
Бицепс (двуглавая мышца плеча) состоит из двух мышц: длинной и короткой головки.

 ​
Бицепс сам по себе не является большой мышцей. Бицепсы потрясающе сочетаются и смотрятся с развитыми трицепсами.
​ ​Во время тренировки бицепсов: 
- делайте максимальное количество повторений,
- почувствуйте максимальный приток крови в мышцы,
- сгибайте руку, напрягая бицепс до конца, разгибать руку до конца не обязательно.

1. TRX Сгибание на бицепс

Описание упражнения 

Ноги на ширине плеч, для начала небольшой угол наклона тела, возьмитесь за рукоятки петель TRX  ладонями вверх, руки подняты перед собой.

Техника выполнения упражнения

Длина ремней средняя, спина прямая, локти на ширине плеч.
 Встаньте в исходное положение, лицом к точке крепления ремней. Согните руки в локтях, кисти рук заходят за голову (предпочтительно до уровня ушей). Старайтесь локти держать в одном положении, движение осуществляется в основном за счет предплечья.

Физиологическое действие

Во время упражнения работают бицепсы, кисти и предплечья, а так же мышцы кора.
Нагрузка регулируется путем изменения угла наклона тела и положением ног: ноги вместе или расставлены, одна нога впереди. Не забывайте о дыхании:  выдох, когда сгибаете руку, выдох – разгибаете.

2. TRX сгибание на бицепс одной рукой.

Описание упражнения 

Стоя вытяните правую руку в сторону, взяв рукоятку TRX ладонью вверх.

Техника выполнения упражнения

Петли TRX минимальной длины, локоть рабочей руки должен быть направлен от тела в сторону, спина прямая, не наклоняться вперед. Согните правую руку в локтях. Старайтесь локоть держать в одном положении, движение осуществляется в основном за счет предплечья. Следите за дыханием. 



Так же существует более сложное упражнение с мужским названием «пивные кружки». Смотрите комплекс упражнений на бицепсы, а так же на трицепсы:

 ​
Итак, сегодня мы показали, как можно выполнять упражнения на бицепсы и укреплять и мышцы рук используя свой вес и петли TRX.  Как правило, бицепсы быстро восстанавливаются, поэтому можете включать их в свой план тренировки 2 раза в неделю. 
И помните, большие бицепсы – это сила, а силу лучше применять с умом