Тренировка и упражнения с петлями TRX для пресса и кора

  • 28 сентября 2016 17:41:11
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1948
  • 0

Тот, кто когда либо занимался спортом, без сомнений получал множество советов о том, как лучше прокачать мышцы пресса. Это крайне обсуждаемая тема и о ней ведется множество дискуссий.
То же самое касается упражнений для жиро сжигания и уменьшения объемов в области живота.  У каждого есть, как минимум, одно любимое упражнение, которое помогает проработать мышцы пресса. 
Как говорится – все люди разные.
Возникает вопрос! Нужно ли нам, действительно, качать пресс на полу до изнеможения, чтобы получить заветные «6 кубиков» на животе? Внешний вид, конечно, это хорошо, но не нужно забывать о практической пользе мышц пресса для человека.
Многие люди, желая, получить идеальный пресс, совершают  похожие ошибки, когда концентрируют все свои усилия и энергию на развитие исключительно мышц брюшного пресса, а не всего кора.
Кор включает в себя: прямые и косые мышцы живота, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, бицепсы бёдер, а также множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.

Так почему же так важно прорабатывать мышцы кора?

Причины, почему нужно тренировать мышцы кора:
1. помогает предотвратить появление травм,
2. помогает избавиться от боли в спине,
3. защищает ваши внутренние органы,
4. позволяет с легкостью выполнять вашу повседневную работу. 
Мы создали список из 9 лучших упражнений на пресс. Вы можете тренироваться как с помощью TRX, так и самостоятельно. Мы не заявляем, что наше мнение полностью верное, но мы хотели бы попытаться вдохновить некоторых из вас изменить свой подход к тренировкам и разнообразить упражнения.

Итак, начнем:

10. Поднятие ног

TRX служит опорой для рук. Выполнять упражнение сложнее своими силами, без помощи TRX. Вы должны лежа выпрямить ноги, свести бедра, если хотите правильно выполнить упражнение.
​ 

9. Классические скручивания на пресс 

Очень популярное упражнение, так же как и очень не удобное. Не имея лавочки для пресса или хотя бы мягкого коврика многие начинающие спортсмены, испытывая дискомфорт, прекращают занятия на второй день.

8. TRX Планка


Может показаться, что это упражнение очень легкое, но это далеко не так. Только после того как вы освоите это «базовое положение», вы можете продолжить выполнять другие упражнения. 

7. TRX Кранч

Вы можете, переходить к выполнению кранчей только освоив предыдущее упражнение. Суть в том, что, освоив базовые упражнения с TRX, вы сможете правильно выполнять и другие, более сложные упражнениями для пресса. 

6. TRX Пик (Складка)


Это упражнение похоже на предыдущее, но что особенно полезно, выполняя Пик, вы также задействуете мышцы плечевого пояса, что поможет вам выполнять различные гимнастические упражнения. 

5. Боковая планка в TRX с вращением корпуса

Это отличное, но весьма сложное упражнение, которое задействует косые мышцы живота, а также мышцы-вращатели позвоночника. Но если вы осмелитесь выполнить это упражнение, вы будете приятно удивлены результатами.  

4. TRX Маятник

Это очередное упражнение из списка заданий с использованием TRX для укрепления кора. Благодаря тому, что производится нестандартная нагрузка посредством  боковых движений, вы вынуждены активировать глубокие мышцы-стабилизаторы и задействовать те мышцы, которые невозможно проработать в обычном тренажерном зале.
​ 

3. TRX Кранч боковой


​В отличии от обычного кранча, необходимо выполнять скручивание, прижимая колени в бок, раскачивая корпус по очереди в разные стороны. Это упражнение включает косые мышцы, при этом работают руки и плечи.
 

2. Подъемы ног в висе

Одно из наиболее эффективных упражнений для кора. Оно не только укрепляет мышцы живота, но и делает сильными руки и ноги.

1. TRX Ролл-аут стоя

Это абсолютный победитель среди всех упражнений на брюшные мышцы по нашему мнению. Если выполнять упражнение правильно, вы не только задействуете все 32 мышцы, которые участвуют в работе кора, но также проработаете и грудные мышцы. Более легкий вариант - стоя на коленях
Если вы сможете выполнять это упражнение, находясь под острым углом к полу, вы получите более подтянутую и тренированную область живота.