Тренировка с петлями TRX за 30 минут в день

  • 24 сентября 2016 15:12:57
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1368
  • 0

Возникает вопрос. Возможно проработать все мышцы и существенно улучшить физическую форму занимаясь 30 минут в день? С тренировочными петлями TRX это возможно. Попробуйте выполнить программу тренировки, который поможет вам укрепить ваше тело используя упражнения в разных плоскостях. Более того, скорей всего Вам это понравится.
TRX-тренинг обретает все больше популярности. Посетители фитнес-клубов, спортивных залов, оздоровительных центров, которые ищут что-то новое в мире фитнеса, испытывают огромный интерес все больше к этому революционному тренажеру и системе тренировок.
Учитывая особенность функциональных ремней изменять уровень нагрузки в зависимости от положения тела, TRX – это безопасный и эффективный тренажер  для людей с разным уровнем подготовки.
Даже ведущие спортсмены воспринимают тренировки с TRX очень позитивно.

Попробуя TRX, очень быстро понимаешь, что благодаря TRX можно развивать выносливость и  силу с помощью функциональных движений (те, которые выполняются в повседневной жизни), а не только стоя, сидя или лежа (например, на лавке), как в случае традиционных изолированных упражнений.
С помощью TRX Вы расширяете набор динамических упражнений, которые вовлекают мышцы пресса, спины, ног, плечи, грудь. С петлями TRX работает все тело.

30-минутная программа тренировки

Ниже описана программа тренировки, рассчитана на укрепление всех групп мышц с помощью разнообразных базовых, сложных и простых упражнений.

Сложность каждого упражнения регулируется изменением позиции (угла наклона) тела и способом выполнения упражнения. 
Для новичков рекомендуется выбрать меньший угол наклона тела. Так же Вы можете дольше выполнять подход, увеличивать передышки между подходами. Главное помнить, если у Вас плохое самочувствие, лучше прекратить тренировку.
30-минутная тренировка, описанная ниже, делится на 3 раунда (захода). Каждое упражнение нужно повторить 2 раза, прежде чем переходить к следующему.

Начало тренировки

Вначале необходимо разогреться. Разминка – это адаптация тела к предстоящим физическим нагрузкам с целью исключения травм и успешного завершения тренировки.

Смысл разминки в том, чтобы Ваше тело и мышцы начали отдавать тепло. Эта фаза является необходимой частью каждой тренировки. Улучшая гибкость и подвижность тела, мы снижаем риск получения травмы.

Первый круг (верхняя часть теля: руки, спина, грудь)

1. TRX Тяга к поясу, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

2. TRX Жим от груди, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

3. TRX
Сгибания на бицепс, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

4. TRX 
Разгибания на трицепс, 10 повторений, 1 минута отдыха.

Повторить первый заход еще раз.

Второй круг (нижняя часть тела)

1. TRX Спринтер, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

2. TRX 
Сгибание бедра, 10 повторений, 15 секунд отдыха

3. TRX 
Выпады, 10 повторений, 15 секунд отдыха

4. TRX Разгибание бедра
, 10 повторений, 15 секунд отдыха

5. TRX 
Перекрестный выпад на баланс, 10 повторений, 1 минута отдыха

Повторить второй заход еще раз.

Третий круг (кор, комплексные упражнения)

1. TRX Ролл-аут стоя, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

2. TRX Наклоны Хип-дроп, 5 повторений в каждую сторону, 15 секунд отдыха.

3. TRX Скалолаз, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

4. TRX Велосипед, 10 повторений, 15 секунд отдыха.

5. TRX Атомные отжимания, 10 повторений, 1 минута отдыха.


Повторить третий заход еще раз.

Этот комплекс подойдет как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов.

Новичкам рекомендуется провести несколько тренировок с опытным тренером, чтобы ознакомиться с основными принципами TRX-тренинга, отработать движения, научиться правильно дышать.